如何改变依赖型人格？

也许是因为童年时期的经历，也许是因为自我认知的障碍，有很多人在处理人情世事上总是依赖别人，我们把这种性格称作“依赖型人格”，多数人给这类人贴上“不懂事”“不成熟”的标签，但“依赖”这件事比我们认知的更复杂。

导致这种性格的原因其中一大部分来自成长环境，导致自己喜欢依赖别人是因为早年时期“过度溺爱”或者“缺爱”。

被溺爱长大的孩子，万事都想让别人帮忙，小时候一直生活在温室，成年后不得不独自面临社会时，往往无法适应。

缺爱长大的孩子，他们不是不成熟，而是成熟得太早，五六岁就懂得体谅大人的痛苦和难处，从小就很懂事，但是在内心深处他们是渴望被呵护的，长大后依旧喜欢付出，以此来换回爱，容易患得患失，没有安全感。

我们肯定希望自己能够做自己，成为一个自信、阳光的人，但很遗憾，早年爱的缺失对于我们的人生来说是无法弥补的，那种每一根毛孔都散发出自信自我的人，不是学出来的，我们只能够尽力而为，一方面适应自己的性格，一方面摆脱性格中的弱点。

1. 适度依赖能够让我们走得更近

依赖的人对待感情会更专一，尽管往往是那个最容易被伤害的人，所以彼此依赖的情侣才更容易白头偕老。

现在媒体喜欢鼓吹独立，但有时过于独立的人显得人情味淡薄，如果你喜欢依赖别人，这不完全是一件坏事情，美国心理学家伯恩斯坦在《关系》一书中表示：适度依赖是一种安全的依恋关系，能够让人们走得更近，过度依赖会让人感到焦虑、缺乏安全感，回避依赖又会使人变得冷淡。

所以保持在一定安全范围内的依赖，是人与人之间情感的升华，掌握这个度，要有自己的生活，又要在依赖中加深感情。

2. 找回自我，摆脱过度情感依赖

有些人在处理感情问题时容易陷入情感焦虑，比如我的一个朋友，她的精力老是放在男友身上，为男友付出了很多，有时男友离开一段时间不及时回复她消息，她就表现得焦虑，疯狂地打电话发短信，因为过度依赖，他们的爱情最终走向了终结。他男友说，不是不爱她，只是和她相处很累。

明明心里知道很爱对方，不想伤害对方，把这一切归结为在乎对方，实际上却是在乎自己失去安全感。所以就有人说，过度依赖的人总是想得太多，占有欲太强。

我认为，首先我们不能把爱情看得那么重，爱情不是生活的全部，我们还要有工作、爱好、亲友，给爱情余留空间，才能喘得过气。其次是要把自己看重，自己是父母的心头肉，却在别人面前如此卑微，这样有愧于父母。

感情需要依赖，更需要轻松愉快，人应洒脱一些，是你的不必留，不是你的留不住，保持矜持，才能守住高贵。

3. 自信来自于一次次成功的积累

给自己做一个手账本，去记录别人口中自己的优点和缺点，后面记录每一次你成功的案例，把自己认为有收获的事情，获得成长的事情记录下来，不断提醒自己找到自信。

当你开始尝试找到自己的长处，靠自己解决当下的一些问题时，才能获得成长，当一个人知道自己并非一无是处，利用自身优势来处理琐事，对别人的依赖感就会明显下降，也就不会把未来寄托给别人，自信不是说出来的，它是把一次次成功的案例，刻在了心里。

4. 学会做一个“恶人”

心理学表明，依赖型人格的人多数内向，做事尽量避免与别人发生冲突，喜欢顺从别人的意愿。

性格温顺，不善拒绝，是担心伤害到别人，归根结底，依赖型人格的人心太软且敏感。

你可以学着让自己狠心一点，这个弱肉强食欺软怕硬的社会，强势的人总是占尽上风，善良温顺的人却被当做“老好人”，实际上，争取属于自己的利益，不让自己受委屈本没有错，

别担心拒绝别人会导致关系变差，自己不喜欢做的事别委屈自己来顺应别人，我们都不是圣母，坚持自己的立场是我们存活于世的尊严，不愧于心地做个“恶人”，你才能感受到自由。

5. 找到适合自己的圈子和事业

有一个很现实的问题就是钱和人际关系，我绝不会道貌岸然地跟你说要自立自强，改变自我，适应社会，努力生活。

对于事业心很强的人来说，他们愿意不怕艰难，奋力工作，但是这不意味着每一个人都喜欢奋斗，都能忍受老板的数落和996的生活方式，对于依赖型人格的人而言，遇到问题喜欢求助援军，但跟人打交道又难以适应，那么就可以选择一些安静的工作，比如编辑、科研、教师、档案管理……这些职业圈子相对单纯、安逸，不要被社会成功学所蒙蔽，不要因为自己没有挣到大钱就感到自卑，每个人都有自己的活法，找到适合自己的圈子更重要。

6. 与孤独和平共处

一个人吃饭，一个人旅行，一个人看电影……这些对你而言是难以忍受还是一种自由？

很多时候我们不爱独自做一些事，害怕孤独，可现实在于身边很难时刻有你喜欢的人陪在身边，孤独是一种常态，不如与它和平共处。

享受孤独的人有自己的小世界，他们沉迷于阅读、绘画、摄影、追剧……可以看出，爱好广泛的人往往乐于独处，即使一个人也能过得很充实。

培养自己的爱好，并且搭建自己的精神世界，有时从人群里出来陪陪自己，有时陪别人走走，总之你应该学着内心充盈，培养独处。

7. 用自己的方式来宣泄压力

依赖型人格在性格上偏内向，缺乏安全感，所喜欢的往往是安静的活动，可能会缺乏运动导致精神萎靡，可以通过运动的方式刺激大脑皮层，产生多巴胺舒缓压力，并且强身健体，增加自信心，或者外出郊游、旅行呼吸新鲜空气，开阔自己的视野，看到更广阔的世界，才能培养更强大的内心，不能一个人憋在狭小的空间，长期会导致抑郁情绪，压力是必然的，你需要找到自己喜欢的解压方式。